Sådan laver du din egen kostplan.......

Nu går vi efter de 30 kilo og derfor vil jeg gerne komme med råd til egen kost plan;

Når du skal i gang med at ændre kostvaner, er det vigtigt , at du laver nogle faste regler for, hvad du vil og ikke vil tillade dig selv at spise og drikke.

Alt efter hvilken type du er, kan du vælge enten at lave en helt fast kostplan eller kun tilføje nogle ændringer til din nuværende kost. Min største beslutning var at fjerne min mælk som var min stor synder.

Jeg er meget stor tilhænger at at tælle kalorier fordi jeg syntes det er en god ide at vide og regne ud hvor meget energi man indtager i løbet af en dag - jeg træner med mit pulsur også efter kalorier forbrænding så det er meget motiverende at se at måltiderne tager x antal minutter at forbrænde osv...

For at tabe sig eller tage på i vægt er det vigtigt for dig at vide hvor mange kalorier du skal indtage om dagen for at holde din evt udgangsvægt - og selv om der er mange udregninger til dette har jeg en lilletommelfinger regel som jeg deler med dig her;

Meget stillesiddende person

26 kcal./kg. kropsvægt

Stillesiddende person

28 kcal./kg kropsvægt

Middelaktiv person

30 kcal./kg. kropsvægt

Meget aktiv person

32 kcal./kg. kropsvægt

Meget aktiv idrætsudøver

34 - 40 kval./kg. kropsvægt

Hvis du som jeg ønsker at tabe dig ( tabe fedt ) skal du hvis det ikke skal være for svært nedsætte dit nuværende energiindtag med ca 500 kcal. pr. dag. Hvis din nye kostplan overholdes så vil 500 kcal. nedsættelse pr dag give et ugentlig vægttab på minimukm et halvt kilo og det motiverende med et pulsur er jo så du kan bestemme at træne 500 kalorier af kroppen hver dag i en uge og det giver samme resultat som kosten og sp er du lige pludselig oppe på et kilos vægttab om ugen. Fedt ikk ?

For at vi ikke skal føle os sulten når vi i perioder træner meget, er det vigtig at spise en del grøntsager til måltiderne. Jeg bruger en del gnavegrønt til mine mellemmåltider også. Jeg skal bruge en del protein igennem magert kød da det bevarer min muskelmasse og desuden har stort mætheds fornemmelse - det nye er at jeg tilbereder skært kød og fast kød i stedet for fars for at få maven til at arbejde noget mere med så kroppen skal på arbejde og forbrændingen sættes op.......

Ikke merew for idag - håber det kan motivere dig lidt og kik evt ind på www.123hjemmeside.dk/slankelogen2008 hvor der under chat er mange gode menninger og støtte et få.....

Kjeld "Fnug" Thorup